1️⃣ 小中学生サッカー選手に栄養が大切な理由とは

サッカーは身体能力と持久力が勝敗を左右するスポーツ。成長期の選手にとって、日々の食事は技術練習と同じくらい重要です。

🌱 成長期の重要性

成長期は骨・筋肉・臓器などが急速に発達する時期。栄養不足はパフォーマンス低下だけでなく、身長や体重の発育にも影響します。

⚡ 栄養がもたらすパフォーマンス向上

• エネルギー供給：炭水化物中心の食事でスタミナ維持。
• 筋肉の回復：タンパク質で疲労回復と筋力アップ。
• 水分とミネラル補給：脱水とけいれんを防止。

🧠 集中力とメンタルの安定

食事は脳のエネルギー源にもなります。朝食抜きは集中力の低下を招くため注意が必要です。

2️⃣ 成長期の体づくりで意識すべき5大栄養素

3️⃣ 練習前後で変わる！効果的な食事のタイミング

🥗 練習前の食事（2〜3時間前）

• おにぎり（鮭・梅など）
• うどん＋卵
• バナナ
• パン（ジャム・あんパンなど）

🍗 練習後の食事（30分以内が理想）

• おにぎり＋サラダチキン
• プロテインシェイク＋バナナ
• 果汁100%ジュース

💧ポイント： 水分補給も忘れずに！スポーツドリンクや水でこまめに補給。

4️⃣ 補食の選び方と具体的なメニュー例

補食（間食）はエネルギー補給と回復に欠かせません。

運動前におすすめ

• バナナ＋ナッツ
• エネルギーバー

運動後におすすめ

• プロテインシェイク＋バナナ
• 全粒パンのサンドイッチ
• 鮭おにぎり・梅おにぎり

5️⃣ プロテインは必要？ジュニア選手のサプリ活用法

💪 プロテインの役割

• 筋肉の修復と成長をサポート
• スタミナ維持と免疫機能の強化

🥩 食事から摂れる主なタンパク源

肉、魚、豆類、卵、乳製品などをバランスよく。

🕒 サプリを使うタイミング

• 練習直後（30分以内）
• 朝食を取れないとき
• 偏食・少食で栄養が不足する場合

👦 ジュニアプロテインを選ぶなら

• カルシウム・鉄分配合タイプ
• 低脂肪・低糖質のもの

🌟 まとめ｜食事は最高のトレーニング

• 五大栄養素をバランスよく摂る
• 練習前後の食事タイミングを意識
• 必要に応じて補食やサプリを活用

毎日の食事が、未来のパフォーマンスを作ります。保護者ができる最大のサポートは、「食事で子どもを支えること」です。

💡 よくある質問（FAQ）

Q1. サッカーをする子どもにプロテインは必要？

食事でたんぱく質が不足していなければ必須ではありません。朝食や練習後の補給として活用するのが◎。

Q2. 補食には何がいい？

運動前は炭水化物中心、運動後は炭水化物＋たんぱく質の組み合わせがおすすめです。

Q3. 成長期に必要な栄養素は？

炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラルの5つ。特にカルシウムと鉄分は必須。